Những bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe cho phổi tốt hơn

Là một trong những cơ quan rất quan trọng - Phổi ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Phổi lấy O2 từ khí quyển chúng ta hít thở mỗi ngày và giúp cơ thể loại bỏ CO2 khi thở ra chẳng khác như một tấm lá chắn, chúng ta cần bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi tốt hơn, đặc biệt là trong thời kỳ dịch bệnh. Mời Quý bạn đọc cùng Nhang Xanh tham khảo 10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày.

Bài tập 1: Hít thở sâu

Hít thở hằng ngày nhưng liệu rằng bạn thật sự hít thở sâu chưa? Động tác hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản, mang lại rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ đến. 

• Bước 1: Thả lỏng cơ mặt, chọn một tư thế đứng trụ hay ngồi mà bạn cảm thấy thật sự thoải mái
• Bước 2: Từ từ hít một hơi thật sâu bằng mũi - cảm nhận khí vào khoang phổi bằng cách đặt bàn tay lên bụng, hít khí vào đến khi bụng của bạn phồng. 
• Bước 3: Nín thở, tạm dừng một hay 2 giây
• Bước 4: Từ từ thở ra bằng miệng, giữ tay theo nhịp thở

Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để giúp phổi khỏe hơn. Thở sâu giúp cho cơ bắp được thư giãn, cung cấp đầy đủ oxy trong máu, cân bằng huyết áp và cải thiện quá trình thải độc hiệu quả. 

Hít thở đúng cách, sống khỏe mỗi ngày (Nguồn hình Internet)

Bài tập 2: Động tác uốn người  kết hợp hít thở

Theo Bác Sĩ Võ Viết Sáu - nguyên Chủ nhiệm quân y Lữ đoàn 141 thì tập thể thao không giúp cho mô phổi của bạn phát triển, nhưng những động tác vận động giúp cho phổi được rèn luyện khỏe mạnh hơn, tăng cường phòng vệ trước nguy cơ lây nhiễm của dịch bệnh. 

Kết hợp uốn người và hít thở là một động tác vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện mỗi ngày. 

• Bước 1: Bạn đứng ở tư thế thẳng, thả lỏng cơ thể, đặc biệt là đầu gối
• Bước 2: Từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và dốc hết hơi thở ra ngoài
• Bước 3: Ngẩng đầu, trở lại vị trí đứng thẳng lưng đồng thời hít vào. Giơ hai tay lên trời để mở rộng buồng phổi, giữ hơi thở trong khoảng 20 giây. Liên tục thực hiện động tác 4 lần như vậy mỗi ngày.

Động tác đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe phổi mỗi ngày (Nguồn hình Internet)

Bài tập 3: Ngồi đúng tư thế và thở

Bạn có biết, những tư thế ngồi méo mó, ưỡn lưng hay những tư thế ngồi không đúng cũng là một trong những lý do khiến cho buồng phổi không thể mở rộng đúng khi thở, hơi thở không sâu. Hơi thở hít vào không sâu đồng nghĩa với việc lượng oxy trong máu sẽ thấp hơn. 

Tư thế đúng theo khoa học đó là: Lưng ngồi thẳng, 2 bàn chân đặt trên nền, chân duỗi thẳng. Với tư thế này, lưu ý là đầu gối phải thấp hơn hông, giữ tư thế trong 15-30 giây,  hít thở sâu sau đó thả lỏng cơ thể. 

Lặp lại động tác ngồi và thở này 5-10 lần giúp thở khỏe hơn (Nguồn hình: Internet)

Bài tập 4: Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở đều đặn

Bài tập này cần 2 động tác: mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở như sau: 

• Động tác 1: Giơ thẳng 2 cánh tay về phía trước mặt hết cỡ, hít một hơi thật sâu và dang tay sang ngang. Thở ra từ từ, tay đưa về vị trí ban đầu. 
• Động tác 2: Đưa 2 cùi chỏ tay chỉ về phía trước kết hợp hít vào thật sâu, đưa ra phía sau. Tiếp theo, thở ra từ từ và đưa hai cùi chỏ trở về vị trí ban đầu. 

Bài tập 5: Những bài tập kết hợp cánh tay 

Các bài tập kết hợp cánh tay sẽ giúp bạn tăng cường sức bền. dẻo dai. Một số động tác đơn giản dễ dàng thực hiện hằng ngày như: tay đan chéo, cánh chim bay, tay qua đầu.

Động tác cánh chim bay: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ (hoặc chai nước). Đưa hai tay dang ngang đồng thời hít một hơi sâu, sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng và đưa tay về trước mặt, đan chéo vào nhau.

Động tác cánh tay qua đầu: Đưa hai tay qua khỏi đầu (kết hợp cầm tạ hoặc chai nước vừa đủ trọng lượng), hít vào. Tiếp theo hạ tay xuống, thở ra. 

Bài tập 6: Bài tập với khăn

Bài tập với khăn bao gồm những động tác không quá khó giúp tăng dung tích sống của từng thùy phổi, tăng cường sức khỏe cho phổi và cả cơ thể.  

• Bài tập dành cho thùy phổi giữa: Chuẩn bị một chiếc khăn, choàng từ sau lưng ra trước ngực (khăn nằm dưới nách). Cầm hai đầu khăn đan chéo tay vào nhau. Tiếp theo siết chặt kết hợp hít thật sâu. Giữ im động tác này tầm 5s rồi buông khăn thật nhanh, thở mạnh. 
• Bài tập dành cho thùy phổi dưới: Động tác này thực hiện tương tự như trên nhưng vị trí khăn nằm dưới ngực. Thực hiện các bước như bài tập dành cho thùy phổi giữa. 

Lưu ý: Buông khăn ra trước khi thở bạn nhé!  

Bài tập 7: Bài tập mang tên “Vũ điệu nhịp thở” 

Bài tập gồm những động tác không chỉ tốt cho phổi mà còn tốt cho cả cơ thể. 

• Động tác 1: Đứng thẳng, dang rộng hai chân ngang vai. Đưa hai tay lên cao, áp sát cánh tay vào tai và hít thật sâu. Từ từ hạ tay xuống, thở ra chậm rãi. 
• Động tác 2: Tư thế đứng, hai chân ngang vai, sau đó gập người xuống sát đất, hai tay đan chéo sát đầu, hít sâu, từ từ ngẩng lên, về lại vị trí chuẩn bị thì thở ra từ từ. 

Bài tập 8: Bài tập mang tên “Tiếng ong kêu”

Bài tập này giúp bạn cải thiện hệ hô hấp và phòng ngừa sự lây lan của dịch bệnh. Hít một hơi thật sâu, từ từ thở ra và phát thành tiếng như ong kêu, duy trì trạng thái và hơi thở càng lâu càng tốt. 

Bài tập 9: Vươn vai và ngáp

Vươn hai tay lên theo hình chữ V, hít một hơi sâu, đồng thời há miệng to (như ngáp). Thở ra, buông dần hai tay xuống vị trí đầu, miệng khép nhẹ. Để đạt hiệu quả, động tác này nên được thực hiện từ 3 đến 6 lần trong ngày và mỗi lần từ 10 đến 15 phút. 

Bài tập 10: Thở bụng

Bài tập thở bụng hay bằng cơ hoành mang đến nhiều lợi ích không chỉ cho phổi, hệ thần kinh và toàn cơ thể như: Thư giãn, cân bằng nhịp tim, giảm huyết áp, giảm nhẹ hậu triệu chứng do rối loạn căng thẳng sau chấn thương, giảm nguy cơ rã rời cơ bắp…

Để thực hiện, đầu tiên bạn cần đưa tay lên trước ngực, và một tay đặt trên bụng (giúp bạn cảm nhận được hơi thở hít vào thở ra được thực hiện đúng chưa) 

Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và thở ra bằng bụng (tay ở bụng sẽ di chuyển và tay ở ngực đứng yên. 

Thực hiện động tác này mỗi ngày 3 lần, mỗi lần duy trì năm đến 10 phút. 

Lời kết

Thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày kết hợp cùng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện để duy trì thói quen sống lành mạnh, tăng cường sức khỏe cho phổi và cơ thể. Quý bạn đọc có thể áp dụng 10 bài tập trên mỗi ngày, giúp xây dựng các mô xung quanh phổi, giữ một lá phổi khỏe mạnh, cơ thể được bảo vệ, tránh những vấn đề đường hô hấp.

Nguồn:

- Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe đề phòng chống covid 19 - trang Web Medinet

- Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe đề phòng chống dịch bệnh covid 19 - Trang Web Quang Nam

trực